今ここにいる自分を褒めてみよう
朝起きて 偉いね
買い物行けたら 凄いね
お洗濯物干せたら やれるじゃん
どんな小さな事でも
出来たら
褒めて褒めて褒めまくる
自分が自分のお母さんになった気持ちで
少し出来るようになったら
目標を作ってみてください
決してハードルが高いものではなくて
すぐに自分でも出来るけど
後回しにしてた事とかを
手帳などに やる って書いてみるの
出来たら
ご褒美をあげる事を初めに設定しておくのよ！
何もしたくない
やらなくちゃいけない事があるのに
私ってダメ
ちょっとしたきっかけから始まる
負のスパイラル
これが始まると
どんどんと罠にはまったように
ダメが増えていってしまい
プチ鬱のような状態になっていきます
そんな時は
だめを数えるのではなくって
一つでも出来た事があれば
自分の事を『褒める』事から
初めてみてください
私のご褒美はリッツンのランチ♡
今でもよくご褒美をあげてます
私はプチ鬱の様な状態に
2回程なった事があります
1回はお薬は飲まないで
自力で乗り越えたのですが
1回は少し頼ったのね
でもアロマと出会って
お薬に頼らなくて済んだの
その時ふと思い出して
子育て中の最中
絶対に直してみせるって決めて
ある1冊の本を取り出して
本に書いてある事を一つ一つ書き出し
真剣に実践してとりくみました
褒める
小さい目標をたてる
ご褒美をあげるってね♡
はじめに買ったのは17年ほど前
難しくて読まなかったんだけど
本気で実践したのは7年前くらいかな？
『うつのセルフコントロール』
ちょっと難しい本ですが
本気で取り組んでみてわかったのは
思考が自分の行動を作り出しているって事
どれだけ自分を肯定的にみてあげられるか
を実践するヒントがかいています
鬱ってひどい病気みたいに思うけど
心が沈む時って誰でもあると思うの
その時に 病気だわって思いすぎないで
話せる人に話て
気持ちが明るくなれるといいですよね
私はとにかく
一番辛かった時
アロマにたくさん助けてもらって
この本を読んみながら
褒めて褒めて褒めまくりました
そしたらね
いい事が少しずつ増えていったの
昨日より今日
今日より明日
出会いも やりたいことも
想像してなかったくらいたくさんの
事が起こったのよ
だからもし貴方が
自分に×をたくさんつけていたならば
そこに気がついてあげて
自分を許して
自分に×をつけない
丸をたくさんつけましょう
自分を責めないで
他人と自分を比べて
また×をつけないで
比べるならば
過去の自分と比べて
どれだけ成長できるか楽しんでみましょうね
ナマケモノだって
のんびり生きてたって
誰からも責められないよ
それでいいんだよ〜
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